Hyviä uutisia: Häämatkamme toteutuu!

perjantai 24. huhtikuuta 2015

Noin kuukausi sitten tuskailin, kuinka haaveidemme häämatka ei ehkä toteutuisikaan liian kovan hintansa takia. No, nyt minulla on hyviä uutisia. Olemme varanneet häämatkan Australiaan tulevalle joulukuulle! Eli vähän alle kahdeksan kuukauden päästä suuntaamme Australian maalle kokonaiseksi kuukaudeksi. Kiitos matkajärjestelyistä kuuluu Kilroylle, joka jaksoi vääntää ja kääntää kanssamme monta viikkoa ja räätälöidä meille unelmiemme häämatkan meille sopivalla budjetilla. 

Lähdemme siis joulukuun puolessa välin matkaan ja ensimmäinen etappimme on Melbourne. Teemme kaksi välilaskua, Amsterdamiin ja Hongk Kongiin, eikä matka-aika ole ihan niin pelottava mihin olimme varautuneet, sillä matkaan menee yhteensä 23 tuntia. Melbournessa majoitumme keskustahotellissa Causeway 353. Siellä majailemme 12 vuorokautta. Vielä emme ole erityisemmin miettineet, mitä kaikkea tekisimme. Vietämme joulun Melbournessa, joten ainakin käymme Joulufestivaaleilla. Mahdollisesti teemme myös päiväreissun Great Ocean Roadille.

Causeway 353
Causeway 353
Melbournen joulufestivaali
Melbournesta lennämme Sydneyyn, jossa ensin majoitumme keskustassa Y Hyde Parkissa. Siellä olemme uuden vuoden yli, josta siirrymme Bondi Beachille Ultimate Apartments-motelliin. Nähtävyydet ovat Sydneyssä ilmeisesti melko kalliita, joten täytyy vielä miettiä, mihin niistä panostaisimme. Myös Sydneyn ruokakulttuuri ja upeat ravintolat kiinnostavat. Sydneystä lennämme sitten tammikuussa Hong Kongin ja Amsterdamin kautta takaisin Suomeen (ja kärsimme aikamoisesta jet lagista).

Y Hyde Park
Y Hyde Park
Ultimate Apartments
Bondi Beach
Sellainen reissu luvassa! Miltäs kuulostaa? Kaikki vinkit Australiaan matkaan ovat erittäin tervetulleita! :) Täytyykin nyt heti katsoa rokotukset yms. asiat kuntoon. Sitten vaan sormet ristissä seuraavat kahdeksan kuukautta, että kaikki sujuu hyvin ja pääsemme todella lähtemään matkaan joulukuun puolessa välissä, eikä esimerkiksi iske lentolakko.

Ps. Osallistumisaikaa arvontaan on vielä reilu viikko!

Arvonta!

sunnuntai 19. huhtikuuta 2015

Morsiuskuntokuuri-teemaviikko huipentuu mahtavaan arvontaan!

ARVONTA ON PÄÄTTYNYT.  

Onnea voittajalle tiiakemppi(at)hotmail.com!!! 

Voittajaan on otettu yhteyttä.  

 
PALKINTO:
2 erillistä tapaamiskertaa personal trainer Pauli Reinikaisen kanssa. Tapaamiset sisältävät kahvakuulaohjelman sekä kaksi valmennuskertaa. Arvo 130 euroa. Palkinnon lunastamisalue pääkaupunkiseutu ja Kanta-Häme. 


ARVONNAN SÄÄNNÖT:
Arvontaan voi osallistua kommentoimalla tätä tekstiä 2.5. mennessä. Arvonta suoritetaan 3.5.

1) Yhden arvan saat kommentoimalla tätä postausta.
2) Toisen arvan saat liittymällä blogini lukijaksi oikeassa sivupalkissa.
3) Kolmannen arvan saat kertomalla arvonnasta blogissasi kuvan kera. 

Ilmoita monellako arvalla olet mukana. Myös anonyymeilla lukijoilla on mahdollisuus osallistua, jätä kommenttiin siinä tapauksessa nimimerkki ja sähköpostiosoitteesi.

Onnea arvontaan! :)



Morsiuskuntokuuri: Kevyempiä reseptejä viikonlopuksi

perjantai 17. huhtikuuta 2015

Tänään ei enää puhutakaan treenaamisesta vaan ruuasta. Ruualla ja syömisellähän luonnollisesti on merkittävä osuus laihduttamisessa ja kiinteytymisessä, sillä vain 20% on mahdollinen liikunnan osuus laihduttamisessa. Tämän takia olenkin koonnut teille viikonlopun kevennettyyn herkutteluun sopivia maukkaita reseptejä. Reseptit ovat ahkerassa käytössä keittiössäni, joten voin taata niiden olevan herkullisia.

Ehkä olette jo ihan väsyneitä kaikkialla oleviin smoothie-resepteihin, mutta minä rakastan erilaisia smootheita ja fruitieita ja haluan esitellä kaksi lemppariani. Rakkauttani on edistänyt kätevä "smoothiekone", jolla voin surauttaa smoothieni suoraan juomamukiin. Niin helppoa ja vähätiskistä! Smoothieiden tekoa helpottaa myös se, että kesällä ja syksyllä pakastan mm. mansikat ja mustaherukat annosrasioihin ja -pussukoihin, joista ne on helppo kipata smoothieihin.

Ananas-mustaherukkasmoothie, Raikas fruitie sekä Raaka Snickers
Ananas-mustaherukkasmoothie
150g jogurttia
1 banaani
3 rkl mustaherukoita 
purkki ananasta 

Paloittele banaani. Lisää tehosekoittimeen jogurtti, pilkottu banaani, mustaherukoita 
sekä ananakset mehuineen. Surauta sileäksi ja nauti. 
 

Raikas fruitie
Banaani
Päärynä
Viinirypäleitä

Pilko banaani, päärynä ja viinirypäleet. Surauta tehosekoittimessa (parin jääpalan kera) ja 
nauti. Fruitie on parhaimmillaan nautittuna erittäin kylmänä.


Bataattiranskikset ja tonnikalapyörykät

Bataattiranskikset ja tonnikalapyörykät

Bataattiranskikset:
1 bataatti
öljyä
suolaa, mustapippuria, paprikajauhetta, valkosipulijauhetta

Tonnikalapyörykät (Karkkipäivä):
2 prk tonnikalaa öljyssä
2-3 munaa 
1 dl korppujauhoja
2 dl juustoraastetta
suolaa, mustapippuria, oreganoa

Laita uuni lämpenemään 225 asteeseen. Aloita bataattiranskiksista. Kuori bataatti 
ja leikkaa se ranskalaisten kokoisiksi paloiksi. Yhdistä kulhossa öljyä ja mausteita. 
Dippaa ranskikset mausteöljyssä ja laita uuniin paistumaan.

Yhdistä kaikki tonnikalapyröyköiden ainekset ja muotoile massasta pyöryököitä. 
Laita ranskisten kaveriksi uuniin ja paista noin 20 minuuttia. Tarkkaile uunia, 
sillä pyörykät saattavat valmistua nopeammin kuin ranskikset. Halutessasi kuivaa 
ranskikset paiston jälkeen talouspaperin päällä.  


Banaanijäätelö
2 banaania
2 rkl maapähkinävoita
(hunajaa)

Yhdistä banaanit ja maapähkinävoi muussiksi haarukalla. Lisää halutessasi 
hunajaa. Pakasta. Toinen tapa: Kuori banaanit ja pakasta niitä kaksi tuntia. 
Soseuta jäätyneet banaanit ja maapähkinävoi (sekä hunaja). Nauti heti.
 

Ananas-mustaherukkasmootie, Raikas fruitie ja Raaka Snickers
Raaka Snickers (maku.fi)

Pohja:
1 dl maapähkinävoita
2 rkl hunajaa
2 rkl mantelijauhetta
1/10 tl suolaa 

Täyte:
8 kpl taateleita
1 rkl kookosöljyä sulatettuna
1 rkl vettä
1/6 tl bourbonvaniljajuahetta
1/8 tl suolaa

Päälle:
1 dl kuorettomia maapähkinöitä

Suklaakuorrute:
3 rkl kookosöljyä sulatettuna
2 rkl hunajaa 
3 rkl raakakaakaojauhetta



Sekoita pohjan ainekset keskenään. Levitä pohja leivinpaperilla pieneen 
vuorattuun suorakulmaiseen astiaan. Laita pakkaseen jähmettymään.
 
Tee täyte soseuttamalla ainekset sauvasekoittimella tai haarukalla 
(jälkimmäinen vaatii vähän voimaa ja kärsivällisyyttä). Laita täyte pohjan päälle. 
Painele massaan maapähkinöitä. Laita pakkaseen siksi aikaa kun teet suklaakuorrutteen.
 
Valmista suklaakuorrute sekoittamalla ainekset keskenään. Lisää makeutusta 
tarvittaessa. Levitä pohjan ja täytteen päälle. Anna jähmettyä pakkasessa 
ainakin puoli tuntia. Leikkaa patukoiksi. Säilytä jääkaapissa tai pakastimessa.
 

Herkullista viikonloppua! Sunnuntaina morsiuskuntokuuri -teemaviikko huipentuu arvontaan, kannattaa siis pysyä mukana! :)


Morsiuskuntokuuri: Kehonhuolto

torstai 16. huhtikuuta 2015

Joko ennätit kokeilemaan kahvakuulatreeniä? Seuraavaksi esittelemme teille muutaman kehonhuoltoon soveltuvan venytysliikkeen, jotka sopivat erityisesti kahvakuulailun jälkeen. Voit tehdä aiemmin esitettyjä treenejä samalla treenikerralla;  lankkutreeni lämmittelynä, kahvakuulailu varsinaisena treeninä ja tämä venyttelysarja kehonhuolto-osiona tai tehdä kutakin treeniä omina juttuinaan. Toivottavasti ohjeemme tuovat sinulle iloa ja uutta näkökulmaa! :)

Liikkeiden ohjaus: Personal trainer Kuntopiiskuri Pauli Reinikainen
Malli: Personal trainer Marjo Matilainen
Kuvaaja: Personal trainer Katarina Kiltilä
Kuvauspaikka: PCA Scala - kuntoklubi yrityksille 

1. Aurinkotervehdys: Tämä joogasta tuttu liike venyttää mukavasti selkää ja hartioita. Pidä asento 20-30 sekunnin ajan.


2. Pakaravenytys seisten: Seiso peilin edessä ja nosta jalka kuvassa näkyvään asentoon pitäen kiinni jalkapohjasta. Tämä liike vaatii melko hyvän tasapainon. 



3. Takareisipumppaus selinmakuulla: Asetu selinmakuulle. Tartu toisen jalan takareidestä molemmilla käsillä ja vedä polvea kohti rintaa. Tämän jälkeen "pumppaa" säärtä ylös ja alas, tuntien venytyksen takareidessä. Tee 10 hallittua toistoa ja vaihda jalkaa.


4. Alaselkävenytys yhdellä kädellä: Tartu esimerkiksi lipputangosta tai huonekalusta niin, että kätesi on polven alapuolella ja kierrä vartaloa varovasti vapaana olevan käden suuntaan. Tunnet venytyksen selässä.

Morsiuskuntokuuri: Kahvakuulatreeni

keskiviikko 15. huhtikuuta 2015

Nyt kun lämmittelyt on tehty lankuttamalla, on aika siirtyä kahvakuulailun pariin. Monella morsiamella on hihaton hääpuku, ja kahvakuula onkin mitä mainioin tapa kurittaa käsiä. Kahvakuulailu on muutenkin kroppaan hyvin kokonaisvaltaisesti käyvä laji, joka kehittää niin kestävyyttä, voimaa kuin tasapainoakin. Kaiken lisäksi kahvakuulailu on erittäin edullinen laji, sitä kun voi harrastaa melkein missä vain! Tarvitset vain itsellesi sopivan painoisen kahvakuulan sekä tarpeeksi tilaa ympärillesi.

Liikkeden ohjaus: Personal trainer Kuntopiiskuri Pauli Reinikainen
Malli: Personal trainer Marjo Matilainen
Kuvaaja: Personal trainer Katarina Kiltilä
Kuvauspaikka: PCA Scala - kuntoklubi yrityksille 

 
1. Etuheilautus hypyllä: Tämä liike yhdistää tavallisen etuheilautuksen ja hypyn. Aloita hieman hartioita leveämmällä asennolla. Samalla kun heilautat kuulan lantion työnnöllä eteen, hyppää ja tuo jalat yhteen. Kun kuula laskeutuu alas, hyppää alkuasentoon. Toista 20 kertaa. Pidä koko ajan liike hyvässä rytmissä. Älä nosta kuulaa käsivoimalla vaan hyödyntäen lantion antamaan liike-energiaa.


2. Askelkyykky työnnöllä: Nosta kahvakuula hauiksen ja olkapään varaan niin sanottuun "räkkiin". Ota hyvä ryhti. Astu vastakkaisella jalalla pitkä askel eteen toisella jalalla. Tämän jälkeen nosta kahvakuula hallitusti ylös. Laske kahvakuula alas ja nouse takaisin lähtöasentoon. Toista toisella jalalla. Tee molemmilla jaloilla 10 toistoa.



3. Askelkyykky kierrolla: Tartu kuulan kahvasta kiinni kuvassa näkyvällä otteella. Tee askelkyykky vasemmalle jalalle ja kierrä vartaloa oikealle. Tämän jälkeen nouse lähtöasentoon, tee askelkyykky oikealle jalalle ja kierrä vartaloa vasemmalle. Tee molemmilla jaloilla 10 toistoa.


4. Kasakkakyykky: Ota leveä haara-asento. Siirrä vuorotellen painoa oikealle ja vasemmalle jalalle. Samalla kun siirrät painoa, tee hauiskääntö kahvakuulalla. Tee molemmille jaloille 5 kasakkakyykkyä. HUOM! Älä tee tätä liikettä, jos kärsit polvivaivoista. Laskeudu vain niin alas, kun tuntuu hyvältä.


5. Yhden jalan maastaveto pystysoudulla: Laskeudu yhden jalan varassa alas ja poimi kuula käteen lattialta. Nouse kuulan kanssa seisoma-asentoon. Tee sen jälkeen yhden käden pystysoutu hallitulla liikkeellä. Laskeudu kuulan kanssa ala-asentoon ja toista liike viisi kertaa. Tämän jälkeen vaihda kättä. Pidä pieni jousta polvessa.


6. Maastaveto hauiskäännöllä ja työnnöllä: Ota hieman hartioita leveämpi jalka-asento ja käännä jalkateriä hieman etuviistoon. Laskeudu jaloista alas pitäen kahvakuulasta kiinni sarviotteella. Tee hallittu, hidas liike ja nouse takaisin lähtöasentoon. Tee tämän jälkeen hauiskääntö ja lopuksi pystypunnerrus. Toista liike uudestaan 10 kertaa.  


7. Thruster: Tartu kuulasta kuvan osoittamalla tavalla. Laskeudu kyykkyasentoon. Tee vauhtipunnerrus samalla kun nouset kuulan kanssa ylös. Huolehdi, että kuula on koko ajan lähellä kaulaa ja että ryhtisi on hyvä. Selkä ei saa pyöristyä missään vaiheessa. Tee 10 toistoa.

Jos ei vielä tunnu lihaksissa, niin huomenna varmasti tuntuu! Huomenna jatkammekin kehonhuolto-osiolla. :) 

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...
Proudly designed by | mlekoshi Playground |